Page 27 - Revista Realiza Premium - Edição 67
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IGO
HIIT potencializa a
queima de gordura
TANTO NAS ACADEMIAS, COMO NA INTERNET, A FAMA DO HIIT SE
ESPALHA; TREINOS CURTOS E INTENSOS SÃO EFICIENTES PARA O
EMAGRECIMENTO E PARA MELHORARAM O CONDICIONAMENTO
Da sigla em inglês “High-Intensity Interval Training”, o Ainda não há consenso acerca da maneira e da duração mais
HIIT (treino intervalado de alta intensidade) vem ga- adequadas para a obtenção dos benefícios supracitados; porém,
nhando cada vez mais força e fama na internet (redes relatos científicos comprovam a eficácia do HIIT em sessões de
sociais) e nas academias, além de já estar presente entre os adep- treinamento de 10 a 20 minutos, realizadas três vezes por sema-
tos da atividade física. Dentre os benefícios relatados em pesqui- na, durante o período de 30 dias.
sas científicas, são citados os resultados positivos obtidos pelos
praticantes, tais como: emagrecimento e melhora na composi- É importante enfatizar que o treinamento aeróbio contínuo
ção corporal, devido à diminuição do percentual de gordura; e (caminhada longa entre 30 a 60 minutos), em mesma intensida-
benefícios significativos no condicionamento físico, em função de, também promove benefícios, mas os resultados são obtidos
da maior aderência ao treinamento, cuja característica é a alta às custas de sessões mais longas, o que, muitas vezes, dificulta
intensidade e a curta duração (sessões entre 10 a 20 minutos). a adesão do indivíduo à prática de atividade física. Além disso,
Outra importante característica é a variabilidade dos estímulos, treinos muito longos e sem variações de intensidade são, em ge-
o que permite sua execução em esteiras, bicicletas, corridas ao ar ral, monótonos e, desta forma, também têm baixa aderência.
livre e até mesmo em casa.
Finalmente, após avaliação médica, recomenda-se orienta-
Basicamente, o HIIT provoca desequilíbrio no organismo. ção e supervisão de um profissional da área de Educação Físi-
Desta forma, gera alterações fisiológicas de maneira aguda e crô- ca para organizar e variar, de forma sistemática, todas as ver-
nica, como, por exemplo, aumento do tamanho e da quantidade tentes relacionadas ao HIIT, como, por exemplo, a progressão
de mitocôndrias, processo conhecido como biogênese mitocon- de volume e intensidade do treinamento proposto, a fim de se
drial. O resultado disso é a potencialização da queima de gordu- evitar lesão e, acima de tudo, favorecer a regularidade do indi-
ra corporal e, consequentemente, maior satisfação do indivíduo víduo na prática de uma forma de exercício físico dinâmico e
com essa proposta de treinamento. eficaz como o HIIT.
Em suma, a metodologia do HIIT pode ser realizada de duas Ricardo Bissaro, formado
formas: estímulos mais extensos (com intensidade em torno de em Educação Física e Esporte
75% a 85% da frequência cardíaca de reserva), seguidos por pe-
ríodos de recuperação; ou por estímulos mais intensos (85% a pela Universidade de São
95% da frequência cardíaca de reserva), seguidos por intervalo Paulo, Personal Experience,
de recuperação (descanso passivo - repouso - ou descanso ativo
- caminhada). Geralmente, o período de recuperação é o mes- na Academia Corpore, e
mo do tempo de estímulo (relação de 1/1), ou seja, dois minutos coordenador da Musculação e
de estímulo (corrida) para dois minutos de descanso (caminha- Personal Trainer, na Triathlon
da); no entanto, existem variações entre períodos de descanso e AcademiaPersonal Trainer, na
estímulo, relacionadas ao nível de desempenho e às condições
físicas do indivíduo. Por exemplo, para o iniciante nesta moda- Triathlon Academia
lidade, recomenda-se a relação 2/1 (predomínio da fase de des-
canso), enquanto que, para o nível avançado, a relação inversa
1/2 (predomínio da fase de estímulo).
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HIIT potencializa a
queima de gordura
TANTO NAS ACADEMIAS, COMO NA INTERNET, A FAMA DO HIIT SE
ESPALHA; TREINOS CURTOS E INTENSOS SÃO EFICIENTES PARA O
EMAGRECIMENTO E PARA MELHORARAM O CONDICIONAMENTO
Da sigla em inglês “High-Intensity Interval Training”, o Ainda não há consenso acerca da maneira e da duração mais
HIIT (treino intervalado de alta intensidade) vem ga- adequadas para a obtenção dos benefícios supracitados; porém,
nhando cada vez mais força e fama na internet (redes relatos científicos comprovam a eficácia do HIIT em sessões de
sociais) e nas academias, além de já estar presente entre os adep- treinamento de 10 a 20 minutos, realizadas três vezes por sema-
tos da atividade física. Dentre os benefícios relatados em pesqui- na, durante o período de 30 dias.
sas científicas, são citados os resultados positivos obtidos pelos
praticantes, tais como: emagrecimento e melhora na composi- É importante enfatizar que o treinamento aeróbio contínuo
ção corporal, devido à diminuição do percentual de gordura; e (caminhada longa entre 30 a 60 minutos), em mesma intensida-
benefícios significativos no condicionamento físico, em função de, também promove benefícios, mas os resultados são obtidos
da maior aderência ao treinamento, cuja característica é a alta às custas de sessões mais longas, o que, muitas vezes, dificulta
intensidade e a curta duração (sessões entre 10 a 20 minutos). a adesão do indivíduo à prática de atividade física. Além disso,
Outra importante característica é a variabilidade dos estímulos, treinos muito longos e sem variações de intensidade são, em ge-
o que permite sua execução em esteiras, bicicletas, corridas ao ar ral, monótonos e, desta forma, também têm baixa aderência.
livre e até mesmo em casa.
Finalmente, após avaliação médica, recomenda-se orienta-
Basicamente, o HIIT provoca desequilíbrio no organismo. ção e supervisão de um profissional da área de Educação Físi-
Desta forma, gera alterações fisiológicas de maneira aguda e crô- ca para organizar e variar, de forma sistemática, todas as ver-
nica, como, por exemplo, aumento do tamanho e da quantidade tentes relacionadas ao HIIT, como, por exemplo, a progressão
de mitocôndrias, processo conhecido como biogênese mitocon- de volume e intensidade do treinamento proposto, a fim de se
drial. O resultado disso é a potencialização da queima de gordu- evitar lesão e, acima de tudo, favorecer a regularidade do indi-
ra corporal e, consequentemente, maior satisfação do indivíduo víduo na prática de uma forma de exercício físico dinâmico e
com essa proposta de treinamento. eficaz como o HIIT.
Em suma, a metodologia do HIIT pode ser realizada de duas Ricardo Bissaro, formado
formas: estímulos mais extensos (com intensidade em torno de em Educação Física e Esporte
75% a 85% da frequência cardíaca de reserva), seguidos por pe-
ríodos de recuperação; ou por estímulos mais intensos (85% a pela Universidade de São
95% da frequência cardíaca de reserva), seguidos por intervalo Paulo, Personal Experience,
de recuperação (descanso passivo - repouso - ou descanso ativo
- caminhada). Geralmente, o período de recuperação é o mes- na Academia Corpore, e
mo do tempo de estímulo (relação de 1/1), ou seja, dois minutos coordenador da Musculação e
de estímulo (corrida) para dois minutos de descanso (caminha- Personal Trainer, na Triathlon
da); no entanto, existem variações entre períodos de descanso e AcademiaPersonal Trainer, na
estímulo, relacionadas ao nível de desempenho e às condições
físicas do indivíduo. Por exemplo, para o iniciante nesta moda- Triathlon Academia
lidade, recomenda-se a relação 2/1 (predomínio da fase de des-
canso), enquanto que, para o nível avançado, a relação inversa
1/2 (predomínio da fase de estímulo).
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